一心二用：有人边戴耳机欣赏音乐，边健身锻炼，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在家庭健身时没有全身心的投入，锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机，指挥运动神经中枢会受到抑制，效果自然适得其反。

　　不讲科学：进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。

　　三天打鱼两天晒网：心血来潮时练几天，不高兴就将健身器晾在一边，这种方法不可取。干什么事都应有持之以恒的精神，健身锻炼亦然。

　　专家建议，健身者应针对自身实际情况，事先制订出有序的健身计划，以求收到最佳的健身效果。