常常有人问，运动减肥是不是最好的方法呢？
    要回答这个问题，需要从两方面来谈：
    (1)运动减肥是不是真的有效？
    (2)减肥要不要运动？
    运动减肥是不是真的有效？
    其实运动减肥的效果很差，但体重越重效果越好。  

    若一位体重90公斤的人，假如每2天以时速8公里跑半个小时，可以燃烧90X10X0.5=450Kcal
    1个月共 450X15=6750Kcal，可减脂肪6750/7700=0.88公斤，所以效果不是很明显。

    很多中年妇人每天都跳有氧舞蹈1小时，但体重下降没多少，原因有3点：
    (1) 体重不是很重(大部分55~70公斤) ，效果比较差。
    (2) 运动完常常会吃东西。
    (3) 以为运动就好，不用忌口。
    结果运动瘦的比不上吃肥的 当然瘦不了。

    减肥要不要运动？
    答案是要运动，你会很惊讶的说" 你前面不是说运动效果很差，那何必要运动呢？"

    「减肥要运动」跟「运动可减肥」是不一样的观念，因为光运动没办法减肥，但减肥时最好要运动。这并不是说没运动无法减肥，其实，减肥中忌口是主角，运动是配角。但配角配的好可以让你减得轻松不易复胖，重点在于运动的时机与方法。我已经运用这种观念的改变帮助很多人从运动中得到真正的好处，让运动成为减肥的助力，而不是阻力。

    减肥要运动的理由：
    (1)减少减肥过程中肌肉的流失。
    (2)比较不易复胖。
    (3)瘦下来比较不会出现肥胖纹。
    (4)减轻满足口慾的压力。

    所以，我给没有时间运动减肥的人一个小技巧：先从饮食控制著手，等到发现有2~3週体重一直无法下降时，可以提早几站下车快走去上班或上课，让运动成为减肥的助力，而不是压力。若6星期后体重下降没有超过3公斤，则建议请去看减肥专科医生门诊，在医生的协助下，比较容易成功。