频率要高、时间要短：每天锻炼2—3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10—15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。

　　保护好皮肤：比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。

　　善待关节：健身容易伤害关节。尽量选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

　　谨慎做伸展运动：对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来说，伸展运动是非常危险的，会造成腰部的肌肉损伤，尤其是不要做弯腰摸脚趾的动作。

　　用心准备鞋：无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力大而把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。